ピアススタンド手作りしたら意外と良かった！しかも200円！

最近アクセサリー作りにまた熱を燃やしております。

前にハマった時はピアスしか作ってなかったんですが、

今回はレジンにも興味が出てきて、色々勉強中でございます♡

初めてだから100円ショップで色々揃えられないかな～と思って、

ダイソー、セリア、キャンドュを探索してたところ、

ピアススタンドってよく見かけるんですが、

たためるピアススタンド

ツリー型をしたピアススタンド

シンプルに沢山飾れるピアススタンド

この３種類くらいかな～？？？

最初はいいと思ったんですけど、ふと思ったのが、

埃かぶるよな～。。。(;^ω^)

でした。

それに空気に触れると、酸化も進みますし、どうにかケースつきでないかな～と探してたところ、Amazonや楽天で売ってました！！！！

ピアスケース クリアー ピアススタンド 大容量 ピアス 収納 249個 透明 ネックレス 収納ボックス アクセサリーケース PIABOX-CL 価格：1960円（税込、送料別) (2020/6/4時点) 楽天で購入

ん～高いな。。。

キレイに収納できそうでとても魅力的なんですが、

これをいくつも買うかと思うとどうも勿体ないと思ってしまい、

百均をウロウロしてたら、目に飛び込んできたのが、これ！！！！

カラーボード　黒

カラーボードです！サイズは２種類ありましたが、同じ１００円ならより面積がある方を選びました(笑)

色は黒を選びましたが、私が行ったダイソーでは５色から選べましたよ♪

因みにカラーボードは発泡スチロールで出来ているんですが、ぽろぽろしませんし、軽くてDIYなどにも使われる位色々な用途に使用できる優れものです。

大きさは、約450×840×厚さ5㎜です☆

カラーボードと一緒に買ったのが、このクリアケース。

A4Lクリアケース

A4Lサイズというクリアケース。

さて、お家に帰って、早速工作スタートです。

用意するもの

• カラーボード
• クリアケース
• 目打ち（先が細いものなら何でも可）竹串でもいけます(笑)
• カッター
• 工作用板（カッターを使う際に下に敷くもの）

目打ちはこういうやつです

やり方

1. クリアケースの縦横の長さを計ります。
2. カラーボードに1の計った長さのところを爪で印をつけます。
3. カラーボードの下に工作用板を敷いて、先ほど2で印をつけた長さにカッターで切っていきます。
4. 一度切ったカラーボードをクリアケースに収まるかはめてみます。
5. 収まったことが確認出来たら、カラーボードに穴をあけていきます。ピアスの長さや大きさに合わせて自由に穴を開けられるのがいいところです。
6. 最後は蓋が閉まるか確認したら完成です。

ピッタリ収まりました

自由に穴を開けて飾りつけができます

蓋がきちんとしまりました

これで埃がつかないし、自分の好きなように収納できるし、クリアだから中にどのピアスが入っているか一目瞭然なのもいいですよね(^▽^)/

しかも買ったものはカラーボードとクリアケースだけ。

お値段２００円。(笑)

これなら立てようが積み重ねようが気になりません。

同じようにピアスの収納に悩まれてる方がいましたら、

試してみてください☆

簡単すぎるのに、収納力あるのでオススメです！

では次はレジンについて書けるように勉強しま～す！！！(笑)

グリーンスクリーンは500円で用意できます！バーチャル背景に役立てましょう！

３月末から始まったステイホームの影響で、仕事は在宅勤務に切り替わったり、遊びにも行けず飲み会も開けず、オンライン上で顔を合わせることができるツールの使用が増えたと思います！

登録をする必要はありますが、無料でチャットや電話機能も使え、テレビ電話みたいな感じで利用することができます。

テレワークやオンライン飲み会、セミナーや勉強会、家族や親戚との交流などに使えるので、大変便利です！

交通費もかからなければ、様々な感染症などにかかる心配も薄れます。

ネットワーク環境さえあれば、今すぐにでも始められますので、まだ使ったことがない方は一度使ってみてくださいね♪

携帯、PC、タブレットのどれからでも出来ます☆

今回はZOOMとSkypeについて紹介していきます。

Skype

デスクトップ用　スカイプ 

携帯電話用　スカイプ　iphone用　android用 

go.skype.com

go.skype.com

音声通話　◎

ビデオ通話　◎

チャット　◎

リアクション、スタンプ　◎

画面共有　◎

海外通話　◎

最大50人と通話・チャットできます　◎

ZOOM

デスクトップ用　zoom

携帯電話用　

ZOOM Cloud Meetings

• Zoom
• Business
• Free
• 

play.google.com

音声通話　◎

ビデオ通話　◎

録画機能つき　◎

チャット　◎

リアクション、手をあげる機能があり、主催者に質問できます　◎

画面共有　◎

海外通話　◎

最大49の参加者画面を表示できます　◎

最大1000人まで対応可能　◎

ビデオをスクリーンを人と通話・チャットできます　◎

 そして今回ご紹介したいのが、バーチャル背景についてです。

バーチャル背景とは

通常ビデオ通話するとインカメラで起動するので、自分の周りにある背景が丸見えなんですね～。白い壁や無地の背景がある環境にPCや携帯を移動できればなんの問題もないのですが、やはり自宅の様子や部屋の様子が見えないように（プライベートを守る）自分の好きな背景や画像を利用して仮想背景として利用できるサービスなのです。

今回オススメしているスカイプでもズームでもバーチャル背景設定は可能です！

ただし、スカイプではmacのみ対応していて、windowsには対応していないので、バーチャル背景を使用する際はzoomをオススメします。

 バーチャル背景の設定方法

①zoomのサイトからサインインしマイアカウントをクリック

設定をクリック

②設定をクリックし、ページを半分より下にスクロールすると「バーチャル背景」があるので、バーチャル背景の右側にあるボタンをオンにします。青色になったら有効化された証拠です

右のボタンを青色にする（有効化）

③zoomのホーム画面から設定（歯車）を押します 

設定をクリック

④バーチャル背景をクリック

バーチャル背景をクリック

⑤仮想背景を選択してくださいの項目の中に最初はNoneになってると思うので、既存の背景を使ってみるのも良し！お好きな画像を＋ボタンをクリックして追加することもできます

予め好きな背景画像を何枚か用意してから＋ボタンで追加します

⑥実際に背景を選択してみると、部屋によってはうまく反映されないことがあると思います

背景色が異なるとうまく反映されません

私はこの時茶色のタンスの前で撮影しましたが、髪の毛や洋服や目の色なんかが消えてしまってます。

これを防ぐ為にも、背景色をグリーンスクリーンにするとキレイに反映されます。

ですが、グリーンスクリーンがある家は中々ないと思います。

そこでAmazonや楽天などでも売っているグリーンスクリーンを見てみましょう！

200cm*300cmバックペーパー グリーン ポリエステル 厚地 背景布 緑 透けない 無反射 サテン 無地 布バック スタジオ 暗幕 撮影 背景 アップグレード 折り畳み バックスクリーン 袋縫いタイプ 撮影やビデオに対応 クロマキー グリーンバック 撮影用 価格：3980円（税込、送料無料) (2020/5/23時点) 楽天で購入

大体2800円以上しますね。

高い物だと10000円を超えるものもあります。

バーチャル背景だけにいかしたい場合は安価で十分ですよね！

そんな時にお勧めしたいのがこちら！！！！

プラダン　グリーン　

プラダン

プラダンとは

プラスチック製の段ボールのことで、養生シートの部類に入ります。

とても軽量ですし、サイズも約910×910×4㎜なのでもし運びも簡単にできます。

これより大きいサイズもありますし、お好みのサイズにカットしてもらうことも可能ですよ♪

ホームセンターなどで手軽に手に入り値段も500円以下で手に入ります。

このプラダンはビバホームで購入しました

では実際にこのプラダンをどうやってグリーンスクリーンとして使用するか紹介していきます。

プラダンを椅子の後ろに挟むだけ

 はい、たったこれだけです(笑)

私が使っている椅子はこんな感じの手つきと背もたれありバージョンです。

手つき背もたれあり

この椅子の背もたれにプラダンをのせると、、、

こうなります

背もたれがない椅子タイプの方は別の椅子を後ろにおいて椅子と椅子の間にプラダンを挟むのも良いですし、背もたれがあるタイプでも後ろの椅子にプラダンを立てかければ、自分が座る椅子で身動きしてもずれたり角度を気にする必要はないです！

その辺りはバランスをみてやってみてください！

プラダン (グリーン) 【4×900×910mm】 価格：780円（税込、送料別) (2020/5/23時点) 楽天で購入

実際にプラダンを実装してバーチャル背景をしてみると、、、

背景がキレイに反映されました

まるで自分の部屋みたいですよね？

今回使用した背景画像など無料で使えるサイトはこちらにまとめてみました！

商用可能フリー素材サイト

Canva

Canva

最初からテンプレートがあり、自由に文字装飾ができ、それぞれの用途にあったものが作成できます。

無料・有料によって使える範囲は代わりますが、無料でも全然使い勝手がいいものばかりです。

photoAC

photoAC

photoACは高品質な写真が沢山あり、背景画像もお気に入りのものがきっと見つかると思います！

unsplash

unsplash

unsplashも高品質な写真かつ、今の時期の在宅勤務の特集ページなどもあったり、背景画像やその他ビジネス＆ワークの写真などもあるので、普通にブログを書く時などに役立つサイトだと思います。

この他にも無料素材のサイトは沢山ありますが、特におススメしたいサイトが上記３サイトだったので、今回はこの３サイトの紹介だけにします。

他ではIKEAの背景画像特集もとても素敵ですよ☆

素敵なお部屋

テラス風

とてもオシャレですよね♪

まだまだ他にも素材はありました！

良ければこちらからご覧ください。

www.ikea.com

 これからはオンライン会議やオンラインセミナーやオンライン飲み会などの需要はどんどん伸びていくと思います！

今のうちに準備を整えておくことで、スムーズにスタートを切れそうですね！！

また発見がありましたらUPしていきますね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

30代からのエイジングケアデビューはオルビスユーではじめよう！口コミレビューしてみました！

30代になり、突然お肌が変わってきたことに気が付きました。

20代の頃には感じなかった、乾燥、ごわつき、お肌のかたさ、ハリ、毛穴の開きなど。

様々なことが気になり始めました。

みずみずしいハリのある肌

身近にあるドラックストア等で売っている商品から～百貨店で取り扱う商品の中で、色々な悩みを解決すべく商品を選んだり、なりたい肌などに導いてくれる商品を選んだりすることによって、お肌のコンディションを整えたりすると思いますが、いい成分がより含まれているほど、お値段も高くなりますよね。

どこを重視するかは人によって様々だと思いますし、価値観も違います。

私の場合は手軽に買えて、長く使え、肌トラブルもなく、乾燥や毛穴のひらきを改善できるような商品を探していました。

そこでトライアルセットがある商品に関しては試してみることにしました。

今回はオルビスの商品、オルビスユーについて書いていきます。

オルビスユー

オルビス公式サイトより引用

オルビスユーの特徴は、エイジングに着目した商品ということです！！

毛穴、乾燥やキメの乱れによるくすみ、ハリ不足等にアプローチしている商品です。

トライアルセットでは、洗顔料、化粧水、保湿液、先行型美容液、シワ改善美白美容液、オルビスユーパックがお試しできます。

とってもお得ですね♪

(1)洗顔料（オルビスユー ウォッシュ 14g）
(2)化粧水（オルビスユー ローション 20mL）
(3)保湿液（オルビスユー モイスチャー 9g）
(4)先行型美容液 3回分（オルビスユー セラム サンプル）
(5)シワ改善美白美容液 7回分（リンクルホワイトエッセンス サンプル）
(6)オルビスユーパック 1枚
※洗顔料・化粧水・保湿液はすべて1週間分

オルビス公式サイトより引用

トライアルセットはお得すぎます！

 ではオルビスユーの基本ラインを見ていきましょう！

オルビスユー ウォッシュ

オルビスユー ウォッシュ

モロッコ溶岩クレイ（汚れを吸着する洗浄成分）配合のブースター洗顔料で毛穴の汚れや皮脂などを落とし、化粧水の浸透をよくします。

●無油分、無香料、無着色

●アルコールフリー

●キーポリンブースター(ヤグルマギク花エキス・アマモエキス・モモ葉エキス)配合＝肌にうるおいとハリ感を与える保湿成分

●モロッコ溶岩クレイ配合＝汚れを吸着する洗浄成分

●ハイドロキャッチ成分(ポリクオタニウム-7)配合＝保湿成分

オルビス公式サイトより引用

オルビスユー ローション

オルビスユー ローション

とろみのあるテクスチャーで、お肌に乗せた瞬間浸透していくのが感じられます。

とろける中にもみずみずしさがあるのでお肌にハリ感が生まれます。

化粧水が浸透したお肌の柔らかさを実感できます。

●無油分、無香料、無着色

●アルコールフリー

●弱酸性

●界面活性剤不使用

●キーポリンブースター(ヤグルマギク花エキス・アマモエキス・モモ葉エキス)配合＝肌にうるおいとハリ感を与える保湿成分

●濃密ウォータージェリー配合(PEG-75、プロパンジオール)＝保湿成分

●シナノキエキス配合＝保湿成分

●高浸透うるおいジェリー処方

オルビス公式サイトより引用

オルビスユー モイスチャー

オルビスユー モイスチャー

保湿液のモイスチャーは柔らかなジェリーになっており、肌に乗せると密着しなじみます。とても軽く伸びもよいので、少量でも潤いとしっとり感を実感できます。さっぱりしすぎず、重たくもなくべたつきなども感じません。ハリ成分も含まれているので、みずみずしいお肌を演出できます。

●無油分、無香料、無着色

●アルコールフリー

●弱酸性

●界面活性剤不使用

●キーポリンブースター(ヤグルマギク花エキス・アマモエキス・モモ葉エキス)配合＝肌にうるおいとハリ感を与える保湿成分

●濃密ウォータージェリー配合(PEG-75、プロパンジオール)＝保湿成分

●ハリヴェール成分(カラスムギ穀粒エキス)配合＝ハリ成分

オルビス公式サイトより引用

 

 オルビスユーの商品はベストコスメ56冠を受賞しておりオルビスの一押し商品です。

オルビス公式サイトより引用

ネット上の反応は？？？

聞いてください…🥺私がオルビスユー の開発をしてた時ものすごく悲しかったのが「洗顔はどうせ洗い流しちゃうから別になんでもいい」という言葉😭違うよー！どんなにいい成分の美容液も化粧水も、肌の受け入れ態勢が整ってなきゃ意味ない！よ！くぅ😭！と叫びたくて作ったのがこのブースター洗顔😭💓 pic.twitter.com/p7ccsk0g8a

— Nanae｜ORBIS♡ (@Nanae67742240) 2020年5月7日

My Little BOXに入ってたオルビスユーの洗顔少量でもものすごく泡立ちよくて洗い上がりもしっとりつるんだったから現品買おうかしら……🌬🌬🌬ブースター洗顔と言うだけあってたしかに化粧水の入りはいい気がする……でもこの美白できるジェル洗顔もめちゃくちゃ気になるね？？ pic.twitter.com/WmhGQYw2e5

— カワ🌖 (@mesiumako__) 2020年5月10日

実際に使ってみました

コンパクトに収納されてました

サイトで注文してから割と早く届きました。

オルビスユー7日間体験セット

箱から出してみると可愛いサイズですね♪

旅行時なんかに持っていくのにも便利なサイズですね。

シンプルなパッケージですね

オルビスユー７日間体験セットの主成分は裏の箱に記載がありました。

成分表

オルビスユーウォッシュの感想

掌に少量出してみます

私は洗顔ネットを使って泡立てています。

するとこんな感じに泡立ちます。

濃厚なしっとりした泡ができました

水の量で泡の量や濃さは調節できると思います。

顔に乗せても垂れてきません。

優しくクルクル滑らすように洗います。

洗いあがりはツッパリ感などは感じず、少し軽い感じがします。

気になる鼻周りの角栓や黒ずみも見てみると、洗う前よりよくなってました！

オルビスユーローションを使ってみた感想

とろみのあるテクスチャーです

とろみがあるので掌に出して顔に乗せるとすーっと浸透していきます。

私の肌が乾燥してたのもあり、3回つけてみました！

1回目は顔全体に広げて2回目は頬と、鼻周りに手のひらを使って押し込む感じに付け足して、3回目は全体的に優しくハンドプレスする感じでつけました。

そしたら内側からぷりっとした感触とつやつやした感じになりました。

オルビスユーモイスチャーを使用した感想

軽いジェリータイプなんですね

軽いテクスチャーのジェリータイプで、顔に乗せるとすぐ浸透します。

満遍なく伸ばしていくと、顔にピタっと密着してくれるので肌にうすい膜が張ったみたいに守られている感じがします。

最後にハンドプレスをして肌の様子を鏡で観察してみます。

全体的な感想

気になる頬の乾燥や、目元、小鼻など、うるおいがいきわたると、毛穴もひきしまり、目立たなくなりましたね♪

これは嬉しいです。

しかも使い続けるほど、毛穴の汚れと鼻の黒ずみがとれてきて、あきらかにハリが出てきました。

とろみがあるのでコットンではなく手でつけていくのが良いですね♪

オルビスの嬉しいポイント

初回送料無料
最短翌日お届け
開封後でも30日以内なら返品・交換OK！

どこで買えるの？？

ネットや店舗で買えますが、ネットで買うのがお得です！！

 

まとめ

年齢とともに肌質も変化してきますが、色々なスキンケア商品があって迷ってしまいますよね(;^ω^)

オルビスユーの商品は広告などで目についていたので、ずっと気になっていました！

今回実際に試してみて、コスパと質に感動しました。

これなら続けやすいと思いました。

糖質0麺でピリ辛スープを作って食べて血行を促進して基礎代謝UP☆

今日は糖質0麺を炒めものではなく、スープとして使いたいと思い、辛いスープを作ってそこに糖質0麺を入れることにしました。

豆板醤の量で辛さの調節してくださいね♪

材料は多く感じますが、好きな低糖質な野菜とお家にある調味料だけで作れますよ♪

 用意するもの

• 糖質0麺　1袋（平麺）
• 豚肉　100g（お好きな部位で）
• 小松菜　1株
• 長ネギ　1/4本
• えのき　1/3本
• 卵　1個
• 水　500ml
• 【調味料】
• 豆板醤　小さじ1
• 鶏ガラスープの素（中華スープ）　小さじ1
• しょうゆ　大さじ2
• ごま　大さじ1
• ごま油　適量

準備するもの

• 小松菜は食べやすい大きさに切ります。長ねぎ、にんにくはみじん切り。えのきは手でさいておきます。
• 豚肉は食べやすい大きさに切ります。
• 糖質0麺は水切りしておきます。

作り方

1. 小鍋にごま油を熱し、弱火でにんにくを炒め、香りがたってきたらネギを入れ炒めます。
2. 豚肉を入れ炒め火が通ってきたら、豆板醤を加えて炒めます。
3. そこに水、鶏ガラスープの素、を加え煮立たせ、小松菜、えのき、糖質0麺、卵も加えます。
4. 全体に火が通ったら、塩コショウ、しょうゆで味を調え、ごまを加えたら出来上がりです。

材料は事前に準備してから調理します

最初に炒めて香ばしさを出します

お水を足して必要な調味料を入れます

野菜をいれ火を通します

糖質0麺も入れます

卵も入れ味を調えます

ごまを加えて完成です

スープ多めの辛いスープが出来ました☆

さっぱりしているんだけど、辛いスープって感じです。

結構満腹感もあり、だけど低糖質、高タンパクメニューなので、オススメです。

糖質量の紹介

糖質7.505g、たんぱく質33.645gです☆

野菜なども冷蔵庫にあるものだけで作ってもいいと思います。

野菜は煮るとかさが減るので沢山食べられますね♪

もやしを入れたり、コチュジャンを入れてもいいと思います。

またスープ系作ろうと思います！！

糖質0麺で作るソース焼きそば～春キャベツで甘みマシ☆

私は目玉焼きにはソースをかける派なんですが、

生まれも育ちも東京です(笑)

醤油よりソースの方が好きです。

ただ、ソースは糖質が多めなので本来なら控えるべき調味料でありますが、

少しくらいなら大丈夫としています(笑)

 大さじ1の時の糖質＆たんぱく質量はこちら↓

調味料	糖質	たんぱく質
ウスターソース	4.7	0.2
中濃ソース	5.3	0.1
濃い口醤油	1.8	1.4

中濃ソースは濃い口醤油の約3倍ですね(;'∀')

そんな時に糖質50％カットできるソース発見しました！！

お好みソース糖質50％オフ 200g　カロリー30％オフ　ｂｙオタフク

オタフクソース㈱より引用

お好みソース糖質50％オフ｜オタフクソース株式会社

栄養成分表示［1食分（40g）当たり］

エネルギー 28kcal

たんぱく質 0.8g

脂質        　 0g

炭水化物 11.3g　

糖質 4.3g　

食物繊維 7.0g

食塩相当量 2.1g

中濃ソースをお好みソース糖質50％オフに変更すれば、

断然ヘルシーですね～(⌒∇⌒)

楽天では2個セットであります。

オタフク お好みソース 糖質50％オフ(200g*2コセット)【オタフクソース】 価格：583円（税込、送料別) (2020/4/27時点) 楽天で購入

Amazonではこちら1個からありました。

※今回の焼きそばは、お好みソース糖質50％オフでは作っておりません

では、早速作り方をご紹介します。

用意するもの

• 糖質0麺（丸麺）1袋
• もやし　50g
• ピーマン　1個
• 玉ねぎ　1/4個
• 春キャベツ　30g
• 豚肉（お好きな部位）100g
• 卵　1個
• 天かす　大さじ1
• ☆ウスターソース　小さじ2
• ☆オイスターソース　小さじ2
• ☆お好みソース　小さじ2
• ☆鶏ガラスープの素小さじ1

野菜は冷蔵庫にあるものでOKです。

準備するもの

• ピーマンは細切り、玉ねぎは薄切り、春キャベツは手でちぎります（手でちぎると味がしみ込みやすくなります。勿論一口大に切っても◎）
• もやしは洗い、糖質0麺は水切りします
• ☆の材料を小さいボールに混ぜ合わせます
• 卵は目玉焼きを作っておきます
• 豚肉は食べやすい大きさに切ります

材料は事前に準備してから調理します

作り方

1. 糖質0麺を小さいフライパンで炒め、水分を飛ばします。
2. 別の大きいフライパンにオリーブ油をひいて、豚肉を炒めます。
3. 色が変わってきたら、ピーマン、玉ねぎ、きゃべつ、もやしの順番で炒れ炒めます。
4. 全体に塩コショウをして、しんなりしてきたら糖質0麺を入れ馴染ませます。
5. ☆の調味料を入れ、混ぜ合わせて味見をして調整します。
6. 天かすを入れお皿に盛ったら、目玉焼きをのせて完成です。

糖質0麺の水分を飛ばします

豚肉を炒めます

野菜も入れ炒めます

後からキャベツ、もやしを入れました

糖質0麺も入れます

☆の調味料を入れ味見をして天かすをふりかけます

目玉焼きをのせて完成です

ポイント

糖質0麺はしっかり水分を飛ばすことが、

べちゃっとならずに仕上がるコツです

気になる糖質量

 糖質16.4g、たんぱく質31.2gです。

低糖質なのにたんぱく質はしっかりとれるし、糖質0麺で食物繊維も10.2gも摂取できるので最強です！！！

野菜の量でボリュームが増しますが、ヘルシーなので満足感も違いますよ♪

 糖質0麺はネットでもお得に買えるのでストックしておくといいと思います☆

【丸麺1ケース】糖質0g麺 8パック 　　　【低糖質 低糖質麺 糖質0麺 糖質ゼロ麺 糖質制限 食 糖質オフ ヘルシー 健康 ダイエット 食物繊維 こんにゃく 蒟蒻 こんにゃく麺 おから ローカーボ ヌードル 低カロリー 低GI 低炭水化物 丸麺 保存料不使用】 価格：1248円（税込、送料別) (2020/4/27時点)

簡単にできる生姜焼きで糖質オフランチ

今日のランチはご飯でも糖質0麺気分でもなかったので、

おかずをメインにサラダを食べたいと思い、

生姜焼きを作ることにしました。

今回使用したのは、しゃぶしゃぶ用のお肉ですが、

豚肉ならなんでも大丈夫です。

用意するもの　（一人分～二人分）

• しゃぶしゃぶ肉（どの部位でも可）　170g（200gでも同じ分量で◎）
• 玉ねぎ　1/4個
• ピーマン　1個
• ☆しょうゆ　大さじ1.5
• ☆みりん　大さじ1
• ☆酒　大さじ1
• ☆おろししょうが　大さじ1
• ごま油　適量

野菜はお好きな野菜を入れて作ってくださいね。

ナスとニンジンを入れても美味しいです。

その際は調味料は調節してください。

準備するもの

• 豚肉は食べやすい大きさに切ります
• 玉ねぎは薄切り、ピーマンは細切りにします
• ☆の調味料を混ぜておきます
• ボールに豚肉と☆の調味料を入れて、よく手で混ぜておきます

材料を準備しておきます

汁けがなくなるまで混ぜます

作り方

1. フライパンを熱しごま油をひく。
2. 野菜を炒める。
3. 野菜に油が回ったら、準備しておいたお肉を入れ炒めます。
4. お肉に火が通ったら味見をします。野菜やお肉の量で微調整してください。
5. お皿に盛りつけて完成です。

まずは野菜から炒めます

その次に☆で味付けしたお肉を入れ炒めます

お肉の色が変わったら味見をしてください

お皿に盛りつけて完成です

この生姜焼きはお肉自体に味をしみ込ませているので、

タレはないです。。。

タレが好きな方は調味料を調整すればできますが、

糖質も増えてしまうので、このままがオススメです☆

液だれしないので、お弁当にもオススメです！

お肉の量も多めなので、一緒にサラダや付け合わせの野菜をたっぷり食べれば、

これでお腹もいっぱいです。

私は170g～200gの量で作って、お皿に乗らない分は次の日に食べます♪

気になる糖質量

糖質18.4g、たんぱく質27.21gです。

ご飯も100g（糖質40gとして計算してます）食べていい日でしたら、

この生姜焼きと合わせても、58.4gですね！

お味噌汁も合わせてバランスよく食べられますね。

コロナの影響でスーパーは混雑しているところはしていますね。

食材を買いだめする為に、今より大きい冷蔵庫を購入する人が増えているみたいですね。

家電量販店では冷蔵庫の売り上げが上がったと聞きました。

不安な毎日が続いていますが、少しでも美味しい食卓を家族で楽しめる時間を提供できるように、工夫していきたいですね。

がんばりましょう！！！

セブンで見つけたサラダボール（チリミート＆チキン）が激ウマ☆

今日はセブンイレブンでお昼ごはんを探していたんですが、

またまた新商品で美味しそうなサラダを見つけたので買ってみました！

グリーンサラダボウル（チリミート＆チキン）（税込み594円）

サウザンアイランドドレッシング付きです。

スプーンで食べるって小さく書いてあるのに、

店員さんが入れてくれたのは、箸でした、、、(;'∀')

グリーンサラダボウル（チリミート＆チキン）

何が入ってるのかなぁ～っと裏を見てみると、、、

成分表

ロメインレタス、大麦、グリルチキン、サニーレタス、レタス、半熟玉子、トマト、玉ねぎ、大豆、エジプト豆、ケール、赤インゲン豆、チーズ、アーモンド、にんにく、しょうが、チリパウダーが主な原材料。

その他ドレッシングに含まれてる材料もありますが、ここでは割愛します。

カロリー３６５kcal、たんぱく質18.8g、糖質23.5gです。

このサラダを一食分にしてしまえば、低糖質ランチですね！

気になる中身を見ていきましょう！

蓋をあけたらこうです

蓋を開けた瞬間にチリミートのいい匂いがして、ワクワクが止まりません！

付属のドレッシングをかけて

結構たっぷり入ってますね。

混ぜ混ぜ～

全部混ぜると完成！！！！

激ウマです！！！！

なにこれ～？？？こないだのサラダより美味しい！！！

www.niconicolife777.com

チリミートがめちゃ美味しいです！！

ピリ辛なのがまたいいですね。

チキンとかお豆とか大麦の食感もあって、咀嚼が増えるので、

満腹中枢も働くのでこれまたGOOD。

サウザンドレッシングとチリミートの相性も良くて、

最初から最後まで本当に美味しかったです。

是非食べてみてください(^^♪

ついでに甘いものが欲した時に食べてるチョコもご紹介☆

CACAO86%チョコレート

糖質は１個1.0g！！素晴らしい～！

味は結構ビターですけど、慣れると甘さ感じられるようになりますよ(^^)/

これは有名なチョコなので糖質制限してる人は既に知ってる人も多いですかね。

CACAO86%

カカオ８６％の成分表

一個包装ずつ入ってます

ですが、次に紹介するチョコは甘さもあって美味しいのに糖質も少なめでおススメです。

低糖質ミルクチョコレート　

糖質３０％オフのチョコなので勿論糖質低いです。

味もちゃんと甘くて美味しくてつい食べ過ぎちゃいます(;'∀')

こちらは糖質１個1.9g。

ミルクチョコレートでこの糖質は嬉しいですよね。

低糖質ミルクチョコレート

成分表

成分表アップ

一個包装です

このチョコはスーパーで売っていました♪

間食も上手に取り入れて、引き続き頑張りたいと思います。

糖質0麺でジャージャー麺～甜麺醤は手作りで糖質オフできます！！

これから暑くなると食べたくなる一つがジャージャー麺です。

ピリ辛の肉味噌が美味しくて麺が進むんですよね～。

豆板醤の加減で辛さも調節出来ますし、辛いのが苦手でしたら、

豆板醤なしで作ってもいいですね♪

糖質制限中に普段使わない調味料は事前に調べて、

トータル数値が高くなさそうだったら作ることにしてますが、

甜麺醤が思ったより糖質が高いので、

手作りすることによって簡単に糖質オフさせちゃいます！！

そこで一番重要なアイテムがこちら↓↓

ラカントS

これを砂糖の代わりに使っていくことがとっても大事なのです。

ラカントS　糖質0、カロリー0

成分表はこちら

成分表の炭水化物と糖質が99.8gと、とんでもない数値になってると思いますが、

ラカントSに含まれるエリスリトールは糖アルコールの一種ですが、摂取しても生体内では代謝されず、ほとんどが尿中に排出されると考えられています。

糖質とラカントS｜カロリー0の自然派甘味料『ラカントS』 公式サイト

 ここの引用にもあるように、体内で代謝されないので、糖質０と同じということなんですね～！

人工甘味料を使っていないこと、加熱に強く、砂糖と変わらない甘さがある。

いいことづくしなのです。

普通の白砂糖は大さじ1で糖質9g、小さじ1で糖質3gですね。

これが色々な調味料と合わせると糖質も増えるので、0に出来るものはしておきたいですよね。

スーパーの砂糖・調味料コーナーに置いてありました。

また、エリスリトール100％の甘味料もありますので、

どちらか一つあると便利ですね！

アマゾンにもありますね。

用意するもの

• 糖質0麺　1袋（丸麺タイプ）
• ひき肉　100g
• きゅうり　1/2本
• 長ネギ　1/2本
• ニンニク　1片（チューブ可）
• ショウガ　1片（チューブ可）
• ごま油　適量
• ①手作り甜麺醤　大さじ2
• ①豆板醤　小さじ1/2（辛いの苦手な場合はなしでも可）
• ①鶏ガラスープの素　小さじ1（中華スープ、ウェイパー可）
• ①ラカント　小さじ1
• ①しょうゆ　小さじ1
• ①片栗粉　小さじ1
• ①水　100ml

手作り甜麺醤の作り方

左側は大さじ1の量なので、今回は大さじ2使うので右の倍の量で作っておきます。

材料

• 味噌　大さじ1　→　大さじ2
• しょうゆ　小さじ1/2　→　小さじ1
• ラカント　小さじ1/2　→　小さじ1

ボールに上の調味料を入れ混ぜるだけです。

＊このボールで最終的に調味料を全部入れて混ぜていくので、

小さすぎない方がいいです。

この後お水100mlも入れるためです。

準備するもの

• 糖質0麺は水切りします。
• きゅうりは細切り、ネギは白髪ねぎ用に少しとっておき白髪ねぎを作り、それ以外はみじん切り。白髪ねぎは10分位水につけておくと辛みがとれます。
• ひき肉は冷凍してたら解凍します。
• ニンニク、ショウガはすりおろします。
• ①をボールに混ぜます。この時手作り甜麺醤を作ったボールにどんどん加えていけば洗い物が少なくて済みます。

材料は事前に準備してから調理します

作り方

1. フライパンにごま油を適量ひいて、ニンニク、ショウガを入れ炒めます。油はねに注意です。
2. 香りがたってきたら、ねぎ、ひきにくをいれ炒めます。
3. 色が変わったら、①のタレを入れます。
4. 全体にとろみがでてくるまで煮詰めて、味をみて調整し、具は完成です。
5. お皿に糖質0麺を盛って、具をかけて、きゅうりと白髪ねぎを添えたら完成です。

ネギとひき肉を炒めてるところ

ひき肉の色が変わったらタレを入れて煮詰めます

とろみが出てきたら味を見て調整してください。

お皿に盛りつけて完成です

準備することがやや多めですが、いざ調理を始めたら炒めるだけなので、

スグできちゃいます☆

簡単で美味しいです(^^♪

気になる糖質量は

糖質20.85g、たんぱく質25.9gです。

いつもよりは糖質が多く感じますが、キツク糖質制限してる人でなければ、

大丈夫な範囲ですね。

さほど気にしていなければ、普通に甜麺醤を使ってお砂糖も使ってOK！

味は甜麺醤を使ったほうがやっぱり本格的な味にはなります。

手作り甜麺醤でも十分おいしくいただけます。

白髪ねぎとはなんぞや？？って方はこちらを参考にしてくださいね。

作り方が丁寧にのってます↓↓

白髪ねぎ | キッコーマン | ホームクッキング

白髪ねぎカッターもあるんですね(笑)

スイスアーミーナイフ(多目的)にしないことよりも、白髪ねぎカッター(特殊目的)にならないようにすることの方が難しい気がする。よいエントリだ。https://t.co/8zHBqsAe2S

— takejune (@takejune) 2020年3月19日

明日は何を作ろうかな～(^^♪

冷凍カリフラワーを使って簡単糖質オフ！鮭チャーハン

皆さんはカリフラワーがごはん代わりになるって知ってましたか？

私は糖質制限するまで全然知らなかったです。

というより、カリフラワーってそんなに食べる習慣がなかったです。

ブロッコリーのが食べますよね？

ですが、カリフラワーはクセがなく味が淡泊なので、

違和感がなくご飯代わりになります。

ビタミンCも豊富です。

カリフラワー70gに対して、

カロリー19kcal、糖質1.6g、たんぱく質2.1g、ビタミンC57㎎です。

糖質制限にはもってこいの食材です。

 カリフラワーはあまり日持ちがしないので、

買ったらすぐに茹でて冷凍するか、最初から冷凍されてるものを使うのもいいですね！

カリフラワーは冷凍食品としてあります

カリフラワーの冷凍したものもあるんです。

業務スーパーやそれ以外のスーパーにもありますが、

産地はやはりベルギーや中国やメキシコやポルトガルなどですね。

カリフラワーライス、あまりにも感動したので業務スーパーでカリフラワーを買いました。
500g145円 pic.twitter.com/oqC9CaOlhp

— たかちゃん@糖質制限＆運動 (@Takatyan1011) 2018年12月2日

既にカリフラワーライスとして売られてる物もあります。

セブンイレブンの冷凍コーナーにある｢カリフラワーライス｣がすごいぞ。

卵1個、ミニソーセージ2本、塩コショウ3振り、仕上げにごま油1匙と香味ネギ。
最高にヘルシーで満足度高い夜食が出来上がった……
チャーハンにしか見えない。
食感もコリコリしてて美味い🙌 pic.twitter.com/pvf2m59hXC

— 篠 (@shino_138) 2019年3月18日

トップバリューからも出てます。

因みに産地はベルギーです。

トップバリュー公式サイトより引用

 お米のかわりに食べる カリフラワー -イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ) - イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ)

オーガニックってないのかね？？？

オーガニック冷凍カリフラワーありました！！

コストコのカリフラワーライス。個包装340gでかい。バター炒め後のフライパンに、叩き割って半分の塊を投入。塊なかなか解れない。バター醤油牡蠣混ぜご飯にして食べたら、食感が大変よい。お米よりぽろぽろパリパリしていて噛むのが楽しい感じ。 pic.twitter.com/etk8Ol3Qyx

— reizouko (@reizouko_HR90Z) 2019年8月22日

産地を気にしないのであれば、スーパーなどで気軽に手に入りますが、

国産やオーガニックに拘るのであれば、スーパーで生で売ってるカリフラワーを茹でて使うかコストコを利用するのが良さそうですね！

ただ、コストコで買うのは会員でないと買えないことと、Amazonでも売られてますが、クール便使用の為やや高めになっております。

ですが、自宅に届けてくれるのはありがたいサービスですよね。

ではそのカリフラワーをどのように調理したかご紹介したいと思います。

用意するもの

• カリフラワー　200g
• 卵　1個
• ねぎ　1/2本
• ピーマン　1個
• 鮭の水煮缶　1缶
• ①鶏ガラスープの素　小1
• ①酒　小1
• ①しょうゆ　小1

カリフラワーは既に茹でてあるものか、冷凍をご用意ください。

鮭の水煮缶は低糖質、高タンパクなのでなるべくなら水煮缶がよいですが、

さけフレークでも可です。その際のたんぱく質等は変化します。

スーパーで買った国産カリフラワーを冷凍したものです

200g用意します

準備するもの

• 冷凍カリフラワーは耐熱皿に移し、500wで3分温めます。
• カットしてなければ、みじん切りにします。（フートプロセッサーがあれば使ってください）
• 卵は溶いておきます。
• ねぎは小口切り、ピーマンはみじん切りにします。
• 鮭の水煮缶は水切りしておきます。
• ①を混ぜ合わせておきます。

それぞれ準備しておきます

作り方

1. フライパンにオリーブオイルを入れ熱し、カリフラワー、ピーマン、ねぎを入れ、炒めます。
2. しんなりしてきたら、鮭を入れて軽くほぐし炒めます。
3. フライパンの端に卵を流し入れ泡が立ってきたらざっくり混ぜまず。
4. ①の調味料を入れ味加減を見て、全体になじんだら完成です。

野菜を炒めます

鮭も入れ炒めます

卵も入れて炒めます

お皿に盛りつけて完成です

あまり炒めすぎると全体的にボソボソしてしまうので、

材料を全て用意してから、手際よくやると良いです。

食べてみた感想

気になるお味ですが、ごはんとまではいかないですが、全然ありです。

触感もありますので、咀嚼が増えますね。

200g食べればお腹にも溜まりました。

それもそのはずです！！

このメニューたんぱく質豊富なのです。

気になる糖質＆たんぱく質は？？

糖質8.47g、たんぱく質44.97gです。

鮭の水煮缶だけで糖質0.2g、たんぱく質31.5gあるので、

それだけで十分なたんぱく質量ですね。

カリフラワー200gに対して、糖質4.64g、たんぱく質6.09gです。

卵は糖質0.1g、たんぱく質6.09gです。

 冷凍カリフラワーライスでアレンジ方法また考えてみますね！

糖質0麺で豚バラ和風パスタランチ

今回はさっぱり味の和風パスタに挑戦してみました。

使う調味料はめんつゆだけです～。

材料を切って、フライパンで炒めてめんつゆかけるだけですぐ出来ちゃいますので、

お手軽ランチにいかがでしょうか？

用意するもの

• 糖質0麺　一袋
• 豚バラ肉　70g
• ツナ缶　1缶
• にんにく　一片（チューブ可）
• 油揚げ　1枚
• 水菜　（お好みの量）
• ごま　適量
• のり　適量
• めんつゆ　大さじ3
• 塩コショウ

今回はたんぱく質を多めに摂取したかったので、ツナ缶と豚バラ肉の両方を入れましたがどちらかだけでも全然OKです。

その際はめんつゆの量を大さじ２を目安にするといいです。

お好みで調節してくださいね。

準備するもの

1. 糖質0麺を水切りします。
2. ツナ缶の油を切ります。
3. 水菜をきれいに洗って食べやすい大きさに切ります。
4. 油揚げを切りにんにくをスライスします。
5. 豚バラ肉を一口大に切ります。
6. めんつゆ大さじ3を容器に入れて用意しておきます。

どれも火の通りが早いものばかりなので、手際よく作るために、事前に準備をすませておくといいと思います。

下準備で全部切り分けておきます

作り方

1. フライパンにごま油をひいて、にんにくを炒めます。香りがたってきたら豚肉を入れます。色が変わるまで炒めます。
2. 糖質0麺、ツナ、水菜、油揚げを入れ、炒めます。
3. 全体が混ざったらめんつゆをいれて炒め、味見をして出来上がり。

あっという間にできちゃいます。

切った具材を入れるだけ

仕上げにごまとのりをかければ栄養満点です

水菜を消費したかったので、水菜と卵のスープも作りました

この水菜と卵スープの作り方も簡単です。

水菜と卵スープの作り方

1. 水菜（お好みの量）を食べやすい大きさに切り、卵2個を溶いておく。
2. 鍋に水600mlを入れ、沸騰させたら鶏ガラスープの素小さじ2としょうゆ大さじ2を入れて混ぜます。
3. 卵を入れて少しそのまま待って、卵が固まってきたら水菜を入れて少しほぐして完成です。

これもあっという間にできるので、オススメです。

普通のお椀で3杯分あるので、お水の量で調整してください。

豚バラ和風パスタの糖質量は？

糖質6.8g

たんぱく質44.35g

おおよそですが、こんな数値です。

たんぱく質が高めですが、私の場合この日は2食だけだったので、

このくらい一食で取っても大丈夫でした。

体重（kg）×1.5g＝1日あたり摂取目安なたんぱく質量といわれてます。

体重50㎏の場合＝50㎏×1.5g＝75g　この75gを目安にたんぱく質を摂取する感じです。

大体一食でお肉100g取っていれば、たんぱく質20g前後

さけ、さば、あじ、いわしもたんぱく質20g前後あるので、

上手に毎食摂取できればいいですね。

引き続き糖質制限生活頑張ります！！